Aunque
los síntomas de falta de atención y de hiperactividad pueden
mantenerse en muchos de los casos, también son numerosos los casos
de jóvenes con TDAH que se adaptan bien a la edad adulta y no tienen
problemas de salud mental.
El
TDAH puede convertir los encuentros sociales en un reto para las
personas que padecen este trastorno. El simple hecho de hablar con
otras personas o mantener una conversación puede ser un problema.
Los consejos que presentamos a continuación pretenden ayudar a los
adultos que padecen este trastorno:
- Antes de hablar o actuar, recapacita durante 10 segundos para cerciorarte de si es o no una buena idea.
- Practica la “escucha activa”, prestando mucha atención a lo que los demás están comentando antes de unirte a la conversación.
- Pídele a tus amigos, familiares, profesores o terapeuta, que te ayuden a practicar tus habilidades de comunicación, incluyendo la práctica de cómo realizar preguntas correctamente.
Consejos para organizarse
La
organización es una herramienta
muy útil para no olvidarse de las cosas, ahorrar tiempo y llevar
una vida lo más ordenada posible.
Colocar
en el pasillo unos colgadores
etiquetados para
colocar en cada uno de ellos las llaves evitará perder tiempo
pensando dónde se dejaron las llaves.
Crear
listados
de las tareas o
actividades pendientes siempre resultará de gran ayuda para
realizar un seguimiento de tus cosas pendientes.
Un
calendario
donde
poder anotar las citas, actividades sociales… puede ser muy útil
si recuerdas rellenarlo.
Utilizar las notas
adhesivas codificadas por colores,
otorgando una categoría a cada color, como llamadas
telefónicas, pagos pendientes, etc.
Hablar
sobre el TDAH
Contar
o no contar que padeces TDAH es
una decisión totalmente personal. Los consejos que ofrecemos a
continuación simplemente pretenden orientar
en
lo referente a esta decisión, por lo tanto antes de hablar sobre su
trastorno, evalúa estos puntos:
- Para crear relaciones estrechas, necesitas compartir; sin embargo también tienes que poder confiar. Aunque sientas ganas de compartir tu historia personal con alguien, cerciórate de que puedes confiar en que esa persona te respete a ti y a la información que compartas con él.
- Cuando le cuentes a los demás que padeces TDAH, cuenta con que tienes que educarlos respecto a este trastorno, responder a sus preguntas y desmentir algunos prejuicios. Habla acerca de tu experiencia, sugiere fuentes de información como webs, libros o artículos, para que puedan recabar la información necesaria.
- Si estás trabajando y decides comentarle a tu compañía o compañeros que padeces TDAH, infórmales de cómo pueden ayudarte a manejar los síntomas. Por ejemplo, mandarte un e-mail con un listado de tareas a realizar, evitar distracciones innecesarias… En el caso de que necesites más ayuda, habla con el departamento de recursos humanos de la compañía.
Consejos para el entorno laboral
Los
siguientes consejos pueden servirle de ayuda para organizar su
trabajo, pero muchos son igualmente aplicables para tareas en casa o
para planes en un entorno social.
Limitar las distracciones
- Utilizar auriculares y música relajante para omitir los sonidos de la oficina.
- Trabajar en un espacio ordenado donde las distracciones sean pocas.
- Tener a mano todo lo necesario, para no distraerse al tener que encontrarlo.
- Anotar las ideas en un cuaderno para no interrumpir la tarea que se esté realizando.
- Realizar una sola actividad/tarea al tiempo.
- No empezar una nueva actividad/tarea hasta que no se haya acabado la que se esté llevando a cabo.
- Establecer rutinas de trabajo.
- Anotar la tarea que se está realizando en un papel autoadhesivo cuando se interrumpa la tarea.
Gestión del tiempo
- Dividir los proyectos grandes en pequeñas tareas y fijar el tiempo disponible para realizar cada una de ellas.
- Auto-premiarse por conseguir alcanzar los objetivos de tiempo marcados.
- Programar alarmas para avisarle del tiempo de finalización de cada tarea.
- Programar avisos para recordar las reuniones a las que debe acudir.
- Evitar establecer horarios sobrecargados al subestimar la duración de cada una de las tareas.
- En los gestores de correo es muy útil organizar las bandejas de entrada de la forma siguiente para fijar prioridades en las tareas: importante/ahora – importante/pronto – puede ser importante – ya realizado.
La falta de atención afecta
negativamente al rendimiento académico, las relaciones sociales y e
bien estar personal. En el caso de personas afectadas por el
trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad (TDAH).
PARA MEJORAR EL TRASTORNO
Diversos estudios neurocientíficos
revelan que el contacto habitual con la naturaleza de provenir la
aparición de estos trastornos y también servir como terapia. El
proyecto Focus Natura, desarrollado
por ESO/Bird Life en el mar del Life
Activa Red, ha creado una atractiva aplicación web, especialmente
dirigida a los más jóvenes, que te localiza el espacio Natura
2.000 más cercano a tu casa y te permite crear tu entorno natural
ideal...
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